1.まず舌下腺を刺激します。正面、あごの下のくぼんだところを親指で数回プッシュ。

2.次に顎下腺を刺激。下あごの下のくぼみが左右両側にあるので、ここを両手の親指で数回押します。

3.最後に耳下腺をプッシュ。耳の下で、下あごのとがったところ（えら）にあるくぼみを人差し指と中指で数回押します。

1.歯と上くちびるの間に舌を入れ、ぐっと上に押しながら数回左右往復させます。頬側は、ほうれい線に沿って外側へ押しながら上下に往復。左右均等に行います。

2.歯と下くちびるの間に舌を入れ、ぐっと下に押しながら数回左右往復させます。下あご（舌の下側）は舌を折りたたむようにぐっと曲げ、押しつけるように数回往復させます。

ツボを刺激してリラックス＆息スッキリ！　
お手軽ガムマッサージ

最近、審美治療の1つとして注目されているのが、ガムマッサージ。指で歯と歯茎をつまんで刺激するマッサージです。歯茎は毛細血管や全身のツボが集まっているため、脳が刺激されて頭がすっきりする、リラックスできるといったヒーリング効果が期待できます。だ液も出やすくなり、口臭予防にも最適。また、口を大きく開いて行うので、口周辺の筋肉を刺激し、口の開きがよくなる、シワが予防できる、内臓の動きが活性化されるなどのうれしい効果も！

歯と歯茎をいっしょに指でつまんで刺激。いちばん奥の歯から順に、軽く圧迫するように数回つまんでいきます。
★順番は上下左右どこからでもよいので、くまなく行いましょう。

慌ただしい現代社会。急いで食事をかきこむ癖のついた人は多い。早食いは健康に良くないと聞く。早食いの影響や、ゆっくり、よくかむための、アイデアを調べた。【足立旬子】
◇時間をかけて食事　歯ごたえのある食材利用
大阪大の磯（いそ）博康教授（公衆衛生学）らは３０-６９歳の男女３２８７人を対象に、早食いと肥満の関連を調査した。早食いで満腹まで食べる人は、そうでない人に比べると、肥満度を示すBMI（体格指数）が２５以上の「肥満」になるリスクは約３倍だった。
人は食事をすると、血糖値が上昇し、満腹中枢が刺激され食事をやめる。ところが、早食いの人は、満腹を感じる前に多く食べてしまうため、エネルギー摂取量が多くなる傾向がある。磯教授は「早食いと怒りや疲れなど精神的ストレスも関係している。慢性的にストレスを感じる人は高カロリーの食べ物を好む傾向にある」と指摘する。

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今月２２日、埼玉県戸田市文化会館で、６５歳以上の男女１１人がリズムに合わせ、口をとがらせたり、すぼめたりする運動をしていた。頬（ほほ）の筋肉を動かすなど、１２種の動きを取り入れた「お口の健康体操」だ。

　指導する埼玉県歯科医師会の白根雅之・歯科医師は「よくかむと、あごの骨や筋肉が動いて血液循環が良くなり、脳細胞の動きが活発になり、脳の老化を防ぐ。口に入れた食べ物が小さくなるので、のどに物が詰まりにくくなり窒息予防のもなる」と強調する。参加した女性は「毎朝、食事前に体操している。口の周りが軽くなり、おいしく食べられるようになった」と話す。

　体操には、あごの下の唾液（だえき）腺を刺激する運動を取り入れている。白根さんによると、唾液に含まれている酵素「アミラーゼ」はでんぷんを分解し、胃腸の負担を減らす。また、口の中の汚れを洗い流し、歯の表面をきれいにする。口の中を常に中性に保とうとする作用もある。唾液は、かめばかむほど出る。


　ハンバーガーやカレー、牛丼、ラーメンなど軟らかく、食べやすい食事は、忙しい人にはとても便利だ。日本咀嚼（そしゃく）学会元理事長の斎藤滋さんは、時代とともにかむ回数がどう変化してきたかを、当時の食べ物から推測した。現代人が１回の食事でかむ回数は、弥生時代の６分１以下、食事時間も５分の１という。戦前と現代を比べてもかむ回数、食事時間とも半分以下に減っている。斎藤さんの助言を受け、出版社「学校食事研究会」（東京都千代田区）は、よくかむことの効能を八つ揚げ、それぞれの頭文字をとって「卑弥呼(ひみこ)の歯(は)がいーぜ」とのキャッチフレーズを作った。弥生時代後期の女王、卑弥呼にちなんだ。

◇毎日の食事でどうやって早食いを防止すればいいか。
白根さんによると、(1)一口で食べる量を少なくする(2)３０回かむ(3)一口飲み込むごとに、はしを置く…ことをあげる。
メニューから工夫することもできる。歯ごたえのあるレンコンやゴボウなど、食物せんいの多い野菜や小魚を加えたり、白米に玄米を混ぜるのがお勧めだ。
「会話を楽しみながらゆっくり食事をすると、親近感も深まる。子どものころから身につけることが大切だ」と白根さんは助言する。


◆よくかむと期待できる８大効用