単純な習慣の良し悪し

連載最後の今回は寿命の予測をしてみよう。まずは表をご覧頂きたい。４つの生活習慣等について、健康的なら１点、そうでなければ０点、合計で４点満点のスコアがつく。ご自分のスコアが何点になるか、計算して頂きたい。

この点数ごとの死亡率を筆者らが調べ、２００４年に専門誌に報告した。宮城県の中年男女約２万８千人を対象に、１９９０年から１１年間の追跡調査を行い、１千２百人の死亡をを確認した。

男性では、生活習慣が不健康でスコアが０点のグループの死亡率を１とすると、スコアが１点から４点まで上がるにつれて、死亡率は８３、６０、５２、２５と階段状に下がった。０点と４点と満点では、死亡率で４倍の開きがあった。女性も同様の結果だった。

生活習慣スコアの１点の差を年齢の差に換算すると、男性では2.8年、女性では4.8年に相当した。

つまり例えば、同じ６０歳の男性でもスコアが０点の人（たばこを吸い、大酒を飲み、あまり歩かず、やせすぎか太りすぎ）は、スコアが４点満点の人（たばこを吸わず、酒は飲まないかほどほど、よく歩き、やせすぎでも太りすぎでもない）と比べ、体の中の老化が１０年以上進んでいることになる。

この栄養素にあのサプリメント、このデータにあの研究−。健康に関心を持つ私たちに向けて、新しい情報が次々に飛び込んでくる。重要で有用な話も無論多い。

だが同時に、表にあげたような単純な生活習慣等の良し悪しで、人の寿命がかなり決まるのも確かだ。氾濫する情報に惑わされず、シンプルな習慣を着実に実行することが、最新の科学的根拠に基づく健康法にもなるわけだ。

ご家族にもスコア得点を計算してもらい、点数を上げて「若返り」のために何ができるか、一緒に話し合われてはいかがだろうか。そんな風に今回の情報を活用して頂ければ幸いだ。

（東北大学公共政策大学院教授　　坪野　吉孝）

生活習慣スコアの計算方法

要因　　　　　　　　　　１点　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０点
たばこ　　　　　　　　吸わない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　吸う
アルコール　　　　飲まないか、１日平均22.8g※未満　　 　　１日平均22.8g以上
歩行時間　　　　　１日１時間以上　　　　　　　　　　　　　　　　１日１時間未満
体格　　　　　　　　やせ過ぎでも太り過ぎでもない　　　　　 　やせ過ぎ
　　　　 （体格指数※※18.5以上30未満）　　（体格指数18.5未満）か、太り過ぎ（体格指数30以上）

※　日本酒なら１合、ビールなら中瓶１本、ウイスキーならダブル１杯に相当。